今日萌宠大力狗生成记 比特犬力量训练方法

       我们从训练经验中发现，在发展力量的训练中，你不必一直使用接近极限的重量训练。事实上，你可以通过小到中等强度的训练取得可观的进展（小强度是指最大重量的70%以下，中等强度是指最大重量的70%以上和80%以下），这些中小强度的训练需要与90%以上的大重量和极限重量的训练相匹配，但后者在训练负荷中的比例不应超过16%。

       我们还发现，仅仅六周的特殊训练就可以显著提高力量，主要使用中小重量可以获得良好的身体功能，为未来的强化训练做准备。

       建议的载荷量和强度

       平均重量

       1 1 70%1组， 75%1组 80% x 2组 78.1%

       1 2 70%1组； 75%1组 80% x 3组 78.6%

       1 3 70%1组； 75%1组 80% x 2组 78.1%

       2 4 70%1组； 75%1组 80% x 4组 78.9%

       2 5 70%1组； 75%1组 80% x 2组 78.1%

       2 6 70%1组， 75%1组 80% x 5组 79.1%

       3 70%1组， 75%1组，80% x 2组 78.1%

       3 8 70%1组， 75%1组 80% x 6组 79.2%

       3 9 70%1组； 75%1组 80% x 2组 78.1%

       以上是前三周的训练。热身组运动量一般，每组正式组根据自己的狗做到最大。前三周，一周三次。力量训练后，你必须放松肌肉，按摩和跑步。(图片来源:华盖)